50代から健康保管所

 「健康のために野菜を多く食べているのに、なぜ血糖値が下がらないのだろう？」 こんな悩みを抱えている50代以上の女性は少なくありません。実は、毎日の食卓にある身近な調味料「お酢」が、血糖値のコントロールに大きな役割を果たしているのをご存知でしょうか。 お酢に含まれる酢酸という成分が、食後の血糖値上昇を穏やかにする効果があることが、近年の研究で明らかになってきました。特に50代以降の女性は、更年期以降のホルモンバランスの変化により血糖値が上がりやすくなるため、この知識は大変重要です。 🌸 酢酸が血糖値に与える科学的なメカニズム お酢の主成分である酢酸は、体内で様々な働きをして血糖値の上昇を抑制します。まず、酢酸は消化酵素の働きを穏やかにし、炭水化物の分解スピードを遅らせます。これにより、糖が血液中にゆっくりと吸収されるため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができるのです。 また、酢酸は筋肉や肝臓での糖の取り込みを促進する効果もあります。日本の研究機関によると、食事前に大さじ1杯（約15ml）のお酢を摂取することで、食後の血糖値上昇を約20-30％抑制できることが報告されています。 酢酸の主な血糖調節効果 消化酵素α-アミラーゼの活性抑制 胃からの食物排出速度の遅延 筋肉でのグルコース取り込み促進 肝臓でのグルコース産生抑制 🍃 効果的なお酢の摂取方法と最適なタイミング 血糖値コントロールのためのお酢摂取は、タイミングが重要です。最も効果的なのは、食事開始の15-30分前、または食事の最初の一口と一緒に摂取することです。これにより、酢酸が先に胃に到達し、その後の食事による血糖値上昇を効率的に抑制できます。 摂取タイミング 効果レベル おすすめ方法 食事30分前 ★★★ 水で希釈して飲用 食事開始時 ★★★ サラダドレッシング 食事中 ★★ 調味料として使用 食後 ★ 効果限定的 日常生活に取り入れやすい摂取法 毎日継続するためには、無理のない方法を選ぶことが大切です。朝食前にりんご酢を薄めた飲み物を飲んだり、昼食のサラダに米酢ベースのドレッシングをかけたりと、食生活に自然に組み込める方法を見つけましょう。セブンイレブンやローソンなどのコンビニでも、飲みやすい希釈タイプの...

  「最近、階段を上がるのが辛くなった」 「転倒が心配で外出が億劫になってしまった」 そんな不安を抱えている50代以上の女性は少なくありません。実際、女性の骨密度は閉経後に急激に低下し、骨粗鬆症のリスクが高まります。 しかし、諦める必要はありません。毎日の食事に「煮干し」を取り入れるだけで、効率的にカルシウムを摂取し、骨の健康を守ることができるのです。煮干しは手軽に購入でき、様々な料理に活用できる身近な食材でありながら、驚くほど豊富な栄養素を含んでいます。 🍃 煮干しのカルシウム含有量の驚きの事実 煮干しのカルシウム含有量は、100gあたり約2,200mgと非常に豊富です。これは牛乳の約20倍、小魚の中でも群を抜く含有量を誇ります。 食材 カルシウム含有量（100gあたり） 1日摂取目安量 煮干し 2,200mg 3〜5g 牛乳 110mg 200ml 小松菜 170mg 100g 木綿豆腐 120mg 150g ここで重要なポイント！ 50代女性の1日のカルシウム推奨摂取量は650mgです。煮干し3〜5gで約70〜110mgのカルシウムが摂取でき、他の食材と組み合わせることで無理なく目標値に到達できます。 🌸 50代女性の骨密度変化と煮干しの役割 女性の骨密度は30代でピークを迎え、その後徐々に減少します。特に閉経後はエストロゲンの減少により、年間2〜3%の骨量が失われると言われています。 煮干しに含まれる骨に良い栄養素 カルシウム ：骨の主要成分として直接的に骨を強化 リン ：カルシウムと結合してハイドロキシアパタイトを形成 マグネシウム ：カルシウムの吸収を促進 ビタミンD ：腸管でのカルシウム吸収を高める タンパク質 ：骨のコラーゲン合成に必要 💎 効果的な煮干しの摂取方法 基本の煮干し粉の作り方 煮干し20〜30gをフライパンで軽く煎る（2〜3分） 粗熱が取れたらフードプロセッサーやミルで細かく砕く 密閉容器に入れて冷蔵庫で保存（1週間程度） 毎日継続のコツ 煮干し粉を作り置きしておけば、お味噌汁、ご飯、サラダなど何にでも振りかけられます。1日小さじ1杯（約3g）から始めてみましょう。 煮干しを活用した簡単レシピ 煮干し入り炊き...

 健康診断でコレステロール値が気になり始めた50代 薬に頼る前に身近な海藻で自然な改善を試してみませんか？ 昆布に含まれるアルギン酸という成分が、コレステロール値の改善に驚くほど効果的だということをご存知でしょうか。毎日の食事に昆布を取り入れるだけで、体の内側から健康をサポートできるのです。 今回は、昆布のアルギン酸がなぜコレステロールに効果があるのか、そして50代女性にとって最適な摂取方法について、科学的な根拠とともに詳しくご紹介いたします。 🌊 アルギン酸とは？昆布の健康パワーの秘密 アルギン酸は、昆布やワカメなどの褐藻類に豊富に含まれる水溶性食物繊維の一種です。昆布のヌルヌルとした粘り成分の正体がまさにこのアルギン酸なのです。 この成分は1881年にイギリスの化学者によって発見され、日本では古くから昆布を食べる習慣があったため、自然にこの恩恵を受けてきました。現代の研究では、アルギン酸が体内でコレステロールを包み込んで排出を促す働きがあることが明らかになっています。 体験者の声： 「昆布の味噌汁を毎日飲み続けて3ヶ月、健康診断でコレステロール値が20mg/dl下がりました！」（東京都・田中さん55歳） 🍃 コレステロール低下のメカニズム アルギン酸がコレステロールを下げる仕組みは、とても理にかなっています。消化管内でアルギン酸は水分を吸収してゲル状になり、コレステロールや胆汁酸を包み込みます。 具体的な作用プロセス 段階 アルギン酸の作用 効果 摂取直後 胃で水分を吸収しゲル化 満腹感の向上 小腸通過時 コレステロールを包み込み 吸収阻害 大腸通過時 胆汁酸と結合し排出促進 体内コレステロール低下 この一連の作用により、血中コレステロール値が自然に改善されていくのです。 💎 50代女性におすすめの昆布活用法 更年期以降は女性ホルモンの影響でコレステロールが上がりやすくなります。だからこそ、毎日の食事で昆布を上手に取り入れることが大切です。 効果的な摂取方法 昆布だしの味噌汁 ：毎朝1杯、アルギン酸を効率よく摂取 昆布の佃煮 ：少量で濃縮された栄養を手軽に 昆布茶 ：間食代わりに温かい一杯を 昆布サラダ ：生の昆布で酵素も一緒に 1日の目安摂取量： ...

 「海苔をたくさん食べれば健康にいいのよね」 と思って毎日みそ汁に海苔をたっぷり入れていませんか？実は、海苔に豊富に含まれるヨウ素は、適量であれば甲状腺の健康に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると思わぬトラブルを招くことがあるのです。 50代以降の女性は、ホルモンバランスの変化により甲状腺の働きが不安定になりやすく、特にヨウ素摂取量への注意が必要です。毎日の食生活で何気なく口にしている海苔料理も、正しい知識を持って楽しみたいものですね。 今回は、海苔に含まれるヨウ素の適正な摂取量と、50代女性が知っておくべき甲状腺健康管理のポイントを詳しくご紹介します。安心して美味しい海苔料理を楽しめるよう、一緒に学んでいきましょう。 💡 この記事を読む価値： 毎日の海苔摂取量の目安が分かり、甲状腺の健康を守りながら美味しく海苔料理を楽しめるようになります。 🌿 ヨウ素とは？甲状腺との関係を知ろう ヨウ素（ヨード）は、甲状腺ホルモンの材料となる重要なミネラルです。甲状腺ホルモンは基礎代謝、心拍数、体温調節など、私たちの生命活動全般をコントロールしています。 日本人は海藻類を日常的に食べる習慣があるため、世界的に見てもヨウ素摂取量が多い民族として知られています。特に海苔は、わずか3gで一日の推奨摂取量を大きく上回るヨウ素を含んでいるのです。 海苔に含まれるヨウ素含有量 海苔の種類 重量 ヨウ素含有量 推奨量との比較 焼き海苔 1枚（3g） 約57μg 約44% 味付け海苔 5枚（3g） 約42μg 約32% 韓国海苔 5枚（3g） 約35μg 約27% ※推奨摂取量：成人女性130μg/日、耐容上限量：3,000μg/日 🍃 50代女性が注意すべきヨウ素摂取のポイント 更年期前後の女性は、エストロゲンの減少により甲状腺機能が変化しやすくなります。この時期のヨウ素摂取には特に注意が必要です。 ⚠️ 摂取量チェック： みそ汁に海苔、おにぎり、海苔巻きを一日に食べる場合、ヨウ素摂取量が推奨量の2-3倍に達することがあります。 適正な海苔摂取量の目安 焼き海苔： 1日2-3枚まで（約6-9g） 味付け海苔： 1日10-15枚まで（約6-9g） 海苔佃煮： 大さじ1杯程度（約15g）...

「最近風邪をひきやすくなった」 「疲れが取れにくくなった」 とお悩みではありませんか？50代に入ると、どうしても免疫力の低下を実感する機会が増えてきますよね。 実は、そんなお悩みの解決に役立つ栄養素が「亜鉛」です。特に冬が旬のカキには、この亜鉛が豊富に含まれており、50代女性の健康維持に欠かせない食材として注目されています。今回は、カキに含まれる亜鉛の健康効能と、美味しく効果的な摂取方法をご紹介いたします。 🌸 なぜ50代女性に亜鉛が必要なの？ 亜鉛は体内で作ることができない必須ミネラルの一つです。特に更年期以降の女性は、ホルモンバランスの変化により亜鉛の吸収率が低下しやすくなります。 亜鉛不足になると、免疫機能の低下、肌荒れ、味覚障害、傷の治りが遅くなるなどの症状が現れることがあります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、50代女性の亜鉛推奨量は1日8mgとされています。 「今まで気づかなかったけれど、もしかして亜鉛不足かも？」 と思われた方、ぜひ続きをお読みください。 🍃 カキが「海のミルク」と呼ばれる理由 カキは古くから「海のミルク」として親しまれてきました。この呼び名の由来は、江戸時代にオランダから伝来した際、その豊富な栄養価から付けられたとされています。特に亜鉛含有量は、他の食材と比較して圧倒的に高く、100gあたり13.2mgもの亜鉛が含まれています。 食材 亜鉛含有量（100gあたり） 1日必要量との比較 カキ（生） 13.2mg 165% 牛肉（赤身） 4.4mg 55% 豚肉（ロース） 2.8mg 35% カキの亜鉛が特別な理由 カキの亜鉛は、他の食材に比べて体内への吸収率が高いことが特徴です。これは、カキに含まれるアミノ酸やビタミン類が、亜鉛の吸収を助けるためです。つまり、少量でも効率よく亜鉛を摂取できる優秀な食材なのです。 「こんなに効率的に亜鉛が摂れるなんて知らなかった！」 きっと多くの方がそう思われるはずです。 💎 50代女性に嬉しい亜鉛の健康効能 免疫力強化 亜鉛は免疫細胞の働きを活性化し、ウイルスや細菌から体を守る力を高めます。特に冬場の風邪予防には欠かせない栄養素です。 肌の健康維持 コラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つ効果が...

  「漬物は塩分が多いから控えた方がいいのかしら？」 と思いながらも、ついついご飯と一緒に食べてしまう漬物。実は、正しい知識と食べ方さえマスターすれば、50代以降の健康づくりに心強い味方になってくれるのです。 日本の食卓に欠かせない漬物は、単なる副菜ではありません。発酵によって生まれる乳酸菌、野菜本来の栄養素、そして長い歴史の中で培われた知恵が詰まった、まさに日本が誇る健康食品なのです。今回は、漬物の種類別栄養効果と、気になるナトリウム（塩分）を上手に調整する方法をご紹介します。 🌸 漬物の歴史と文化的意義 漬物の歴史は古く、奈良時代にはすでに「酢漬け」の記録が残されています。平安時代には貴族の食卓に登場し、江戸時代になると庶民の間にも広く普及しました。特に、野菜の保存技術として発達した漬物は、ビタミン不足になりがちな冬場の栄養源として重要な役割を果たしてきました。 「一汁三菜」という日本の食事文化において、漬物は「香の物（こうのもの）」と呼ばれ、口の中をさっぱりとさせる役割を担っています。これは単なる味覚の調整だけでなく、消化を助け、次の料理をより美味しく感じさせる先人の知恵なのです。 💡 知っていましたか？ 「漬物」という言葉が一般的になったのは明治時代以降。それまでは「香の物」「お新香」と呼ばれていました。 🍃 種類別漬物の栄養効果 発酵系漬物の健康パワー ぬか漬けやすぐき漬けなど、発酵過程を経た漬物には豊富な乳酸菌が含まれています。これらの乳酸菌は腸内環境を整え、便秘解消や免疫力向上に効果的です。特に50代以降は腸内の善玉菌が減少傾向にあるため、発酵漬物の摂取は非常に有効です。 漬物の種類 主な栄養成分 健康効果 ぬか漬け ビタミンB1、乳酸菌 疲労回復、腸内環境改善 キムチ カプサイシン、ビタミンC 新陳代謝促進、免疫力向上 梅干し クエン酸、ポリフェノール 疲労回復、抗酸化作用 すぐき漬け ラブレ菌、食物繊維 免疫力強化、整腸作用 浅漬け・酢漬けの特徴 浅漬けや酢漬けは、野菜本来のビタミンCや食物繊維が比較的多く残されています。特に酢漬けに含まれる酢酸は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、糖尿病予防にも役立ちます。 🌿 今の季節におすすめの漬物...

 「疲れやすくなった, お酒が残りやすい」 そんな体の変化を感じていませんか？50代を迎えると、肝臓の働きも若い頃とは変わってきます。そんな時期だからこそ、自然の恵みを上手に取り入れて、体をいたわってあげたいものです。 今回は、古くから日本の食卓で愛され続けてきたアワビに注目してみましょう。実は、アワビには肝臓の健康をサポートする「タウリン」という成分が豊富に含まれているのです。毎日忙しく過ごす50代女性にとって、どのような嬉しい効果があるのでしょうか。 🌸 アワビに含まれるタウリンの正体とは タウリンは、私たちの体内でも作られるアミノ酸の一種です。特に肝臓、心臓、筋肉などに多く存在し、様々な生理機能を支えています。アワビ100gあたりには約1500mgものタウリンが含まれており、これは他の魚介類と比べても非常に高い数値です。 体内でタウリンが不足すると 、肝機能の低下や疲労感の増加につながる可能性があります。特に50代以降は体内でのタウリン合成能力が低下するため、食事から積極的に摂取することが大切になってきます。 食材名 タウリン含有量（100gあたり） 特徴 アワビ 1500mg 最高クラスの含有量 ホタテ 769mg 入手しやすい イカ 700mg 調理法が豊富 カキ 70mg 亜鉛も豊富 💎 ここで一息 アワビのタウリン含有量の高さに驚かれたのではないでしょうか。この後、具体的にどのような効果があるのかをご紹介していきますので、ぜひ最後までお読みください。 🍃 肝機能をサポートするタウリンの働き 肝臓の解毒作用を促進 タウリンは肝臓の解毒機能を高める働きがあります。日常生活で体内に入る様々な有害物質を、肝臓が効率よく処理できるようサポートします。50代になると代謝機能が低下しがちですが、タウリンの摂取により肝臓の働きを維持できる可能性があります。 胆汁酸の分泌促進 タウリンは胆汁酸の主要成分でもあります。胆汁酸は脂肪の消化吸収を助ける重要な役割を担っており、十分な量が分泌されることで消化機能の向上が期待できます。 肝細胞の保護 タウリンには細胞膜を安定させる作用があり、肝細胞を様々なストレスから守る効果が研究で報告されています。これにより、肝機能の維持につな...

油を控えた焼き料理で健康な食卓を - 50代女性のための調理法ガイド 「最近、揚げ物を食べると胃がもたれるようになった…」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？50代を過ぎると、体が重く感じたり、健康診断の数値が気になったりと、これまでの食生活を見直したくなりますよね。 でも、お料理から油を完全に抜いてしまうと、なんだか味気ない食卓になってしまいがち。家族からも「物足りない」なんて言われてしまうかもしれません。そこで今日は、油を使わなくても満足感のある、美味しい焼き料理の調理法をご紹介します。 🌸 なぜ50代から油を控える必要があるの？ 50代になると、男女ともに「この頃、めっきり体力が落ちた」と訴えるようになる人が少なくありません。体力が続かなくなるのは、筋肉量が落ち、代謝も低下して、これまでのようにエネルギーを産生できなくなってくるからです。 特に女性の場合、更年期の影響でホルモンバランスが変わり、脂肪の代謝も以前とは違ってきます。油分の多い食事を続けていると、血液中の中性脂肪値が上がりやすくなり、生活習慣病のリスクも高まってしまいます。 ここからは、具体的な調理法をご紹介していきます♪ 🍃 現代の救世主！ノンフライ調理器具の活用法 ノンフライヤーは、油を使わずにヘルシーな揚げ物が作れる調理家電。エアフライヤーやノンオイルフライヤーとも呼ばれ、高温の熱風を循環させることで揚げ物ができる仕組みです。 主要メーカーと選び方のポイント メーカー おすすめモデル 容量 特徴 ...

蒸し料理で栄養を守る調理法｜50代女性の健康レシピ 「茹でると野菜のビタミンが流れ出てしまうのでは？」と心配になったことはありませんか？健康のために野菜をたくさん食べているのに、調理方法によって大切な栄養素を失ってしまうなんて、とてももったいないですよね。 特に50代になると、体の変化とともに栄養の吸収も気になるもの。毎日の食事で効率よく栄養を摂取したいと考える女性が増えています。そんな中で注目されているのが「蒸し調理」です。 蒸し調理は水を使わずに食材を加熱するため、水溶性ビタミンの流出を最小限に抑えられる優れた調理法。今回は、栄養を逃さない蒸し料理のコツと、忙しい日常でも簡単にできるレシピをご紹介します。 体に良い食材を選んでも、調理法次第で栄養価は大きく変わります。ここからは蒸し調理の魅力を詳しく見ていきましょう。 🌸 蒸し料理が栄養保存に優れている理由 蒸し調理の最大のメリットは、食材が直接水に触れないこと。水溶性ビタミン（ビタミンC、ビタミンB群）やミネラルが流出せずに食材内に留まります。 調理法 ビタミンC残存率 特徴 蒸し調理 85-90% 水溶性ビタミン流出最少 茹で調理 40-60% 栄養素が茹で汁に流出 炒め調理 70-75% 高温で一部ビタミン破壊 また、蒸し調理では食材本来の甘みと旨味が凝縮されるため、調味料を控えめにしても美味しく仕上がります。塩分を気にされる50代女性にとって、これは大きなメリットですね。 🍃 家庭で簡単にできる蒸し調理の基本 蒸し器がなくても大丈夫！代用方法 専用の蒸し器がなくても、ご家庭にある道具で蒸し調理は可能です。 フライパン＋網 ：深めのフライパンに少量の水を入れ、網やザルを置いて蓋をする 電子レンジ ：耐熱皿に少量の水と食材を入れ、ラップをして加熱 炊飯器 ：ご飯を炊くときに、上に野菜を置いたアルミホイルを乗せて同時調理 💡 時短テクニック ：忙しい朝で...

だしの旨味を活かした健康的なスープ料理｜50代女性の美味しい健康習慣 だしの旨味を活かした健康的なスープ料理｜50代女性の美味しい健康習慣 「最近、料理の味が物足りなく感じるけれど、塩分を控えたい...」そんなお悩みはありませんか？50代になると味覚も変化し、健康への意識も高まる一方で、美味しい食事への欲求も諦めたくないものです。 実は、日本古来の「だし」の力を上手に活用すれば、塩分を抑えながらも深い味わいの国物料理が楽しめるのです。だしに含まれる天然のうま味成分は、少ない調味料でも満足感のある味を作り出してくれます。 今日は、50代女性の健康と美味しさを両立させる、だしを活かした国物料理の魅力をご紹介していきましょう。 🌸 だしの健康効果と50代女性への恩恵 だしの主成分である昆布のグルタミン酸や鰹節のイノシン酸は、天然のうま味成分として知られています。これらの成分は、塩分を減らしても満足感を与えてくれる優れものです。 特に50代女性にとって、だしには見逃せない健康効果があります。昆布に含まれるアルギン酸は血中コレステロールの上昇を抑制し、鰹節のペプチドは血圧の安定に役立つとされています。また、だしを使った温かい国物料理は、基礎代謝の向上にも寄与します。 💎 ここで一息コラム 江戸時代から続くだし文化は、実は日本人の長寿の秘訣の一つとも言われています。現代の私たちも、この伝統的な知恵を日々の食卓に取り入れてみませんか？ 🍃 基本のだしの取り方と保存法 昆布だしの基本 良質な昆布（羅臼昆布や利尻昆布がおすすめ）10グラムを1リットルの水に1時間以上浸し、弱火でゆっくりと加熱します。沸騰直前に昆布を取り出すのがポイントです。 鰹だし...

50代女性の胃腸を優しく守るお粥レシピと効能 50代女性の胃腸を優しく守るお粥レシピと効能 「最近、胃もたれがひどくて食欲がないの...」このような悩みを抱えていませんか？50代を過ぎると、若い頃のように何でも美味しく食べられていた胃腸の調子が変わってきますよね。 忙しい毎日の中で、ついつい食事を急いだり、消化に重い食べ物を選んでしまったり。そんな時に思い出すのが、昔からの知恵「お粥」です。でも、ただの白いお粥ではつまらない...そう感じる方も多いのではないでしょうか。 実は、お粥は工夫次第で栄養豊富で美味しい「薬膳料理」になるんです。今日は、50代女性の胃腸を優しく支える、様々なお粥料理とその効能をご紹介します。 🌸 お粥の基本効能と50代女性への恩恵 お粥が「胃腸に優しい」と言われる理由をご存知ですか？米を長時間煮込むことで、デンプンが分解され、消化吸収が格段に良くなります。特に50代以降は消化酵素の分泌が減少するため、この「予消化」された状態は非常に重要なのです。 ここで少し立ち止まって考えてみてください - あなたの胃腸は今、どのような状態ですか？無理をし続けていませんか？ お粥の効能 50代女性への効果 期待される変化 消化促進 胃もたれ軽減 食後の不快感改善 水分補給 便秘解消 肌の潤い向上 血糖値安定 エネルギー持続 午後の疲労軽減 温熱効果 冷え性改善 新陳代謝向上 🍃 症状別・目的別お粥レシピ 胃もたれ改善「大根おろしお粥」 大根に含まれるジアスターゼは、消化酵素の働きを助けてくれます。作り方は簡単で、普通のお粥に大根おろしを加えるだけ。セブンイレブンで購入できる冷凍の大根おろしを使えば、さらに手軽ですね。 米 1/2カップを7倍の水で30分煮込む 大根おろし大さじ2を加える 薄口醤油で味を調える 刻み海苔をトッピング 便秘解消「さつまいもと玄米のお粥」 食物繊維豊富なさつまいもと玄米の組み合わせ。ローソンの冷凍さつまいもを使えば、皮ごと栄養を摂取できます。甘みもあるので、子供の頃を思い出すような懐かしい味わいです。 お粥作りが面倒な日は... レ...

「最近、鏡を見るたびに小じわが気になって...」 そんな悩みを抱えていませんか？50代を過ぎると、どうしても肌の変化が気になってきますよね。でも諦めるのはまだ早いです！ 実は、毎日手軽に食べられるアーモンドに含まれるビタミンEが、私たちの肌老化に驚くほど効果的だということをご存知でしょうか。美容クリニックに通うのは大変だけど、おやつ感覚で続けられるアーモンドなら、無理なく美肌ケアができそうですよね。 今日は、アーモンドのビタミンEがもたらす嬉しい美容効果について、詳しくお話しします。きっと今日からアーモンドを見る目が変わるはずです。 💡 ここまで読んでくださった方へ アーモンドの美容効果について、もう少し詳しく知りたくなってきませんか？これから具体的な効果をご紹介していきます！ 🌸 ビタミンEとは？肌にとっての救世主 ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれる脂溶性ビタミンです。特に抗酸化作用に優れており、肌の老化を進める活性酸素を除去する働きがあります。 私たちの肌は毎日、紫外線や大気汚染、ストレスなどによって活性酸素のダメージを受けています。この活性酸素こそが、シミやしわ、たるみの原因となるのです。 アーモンドのビタミンE含有量 食材 ビタミンE含有量（100gあたり） 1日に必要な量との比較 アーモンド      31.0mg 約4倍 ひまわり油      38.7mg 約5倍 かぼちゃ      4.7mg 約0.6倍 アボカド           3.3mg 約0.4倍 ✨ 嬉しいポイント アーモンドわずか25粒（約25g）で、1日に必要なビタミンEの約80%が摂取できるんです！これなら続けられそうですね。 【合わせて読みたい】年を重ねても美しい肌でいたいあなたへ 🍃 アーモンドが肌に与える5つの美容効果 1. 強力な抗酸化作用でシミ・そばかすを防ぐ ビタミンEの抗酸化作用により、メラニン色素の生成を抑制します。紫外線によるダメージを内側から防ぐことで、新たなシミやそばかすの予防に効果的です。 2. コラーゲ...